El fenómeno del amanecer: formas naturales de controlarlo

¿Qué es el fenómeno del amanecer?

Si revisas tu nivel de azúcar en la sangre a primera hora de la mañana después de ayunar toda la noche y es significativamente más alto que cuando te acostaste, probablemente estés experimentando lo que se conoce como el «fenómeno del amanecer». Esto también se conoce como el «efecto amanecer» y es uno de los desafíos más difíciles que enfrentan los diabéticos.

Por la noche, cuando dormimos, es natural que nuestro cuerpo libere cortisol, glucagón y epinefrina. Estas hormonas reguladoras estimulan al hígado para que produzca glucosa adicional y, al mismo tiempo, aumentan la resistencia a la insulina. De esta manera, el cuerpo acumula un poco de glucosa extra en el torrente sanguíneo justo antes de que nos levantemos para que tengamos la energía necesaria para comenzar el día. Sin embargo, en los diabéticos, el azúcar en la sangre a menudo sube demasiado durante este proceso.

Algunos diabéticos intentan controlar el fenómeno del alba ajustando su medicación oral o la insulina. Desafortunadamente, esto a menudo no funciona y es una lucha constante. La buena noticia es que se han descubierto varios métodos naturales que parecen funcionar bien para muchos diabéticos. Aquí hay una lista:

Coma un refrigerio pequeño justo antes de acostarse

Algunos diabéticos dicen que comer casi cualquier cosa justo antes de acostarse ayuda a controlar sus niveles de azúcar en la sangre temprano en la mañana. Sin embargo, la mayoría de los diabéticos que han experimentado con diferentes refrigerios antes de acostarse han descubierto que comer algo rico en proteínas y grasas saludables funciona mejor que comer algo que contenga cantidades significativas de carbohidratos. Muchos diabéticos confían en un pequeño puñado de nueces o una cucharada de mantequilla de maní natural u otra mantequilla de nueces (asegúrese de no obtener del tipo con azúcar agregada). Las nueces son lentas de digerir y contienen suficientes carbohidratos para evitar que el hígado libere más glucosa. También es popular comer un trozo de queso o un poco de yogur bajo en carbohidratos. La hora de acostarse probablemente no sea el mejor momento para comer fruta, ya que hay demasiados carbohidratos.

Tome vinagre de sidra de manzana justo antes de acostarse

El vinagre de sidra de manzana es bien conocido por reducir el azúcar en la sangre y también parece ser eficaz para controlar el fenómeno del amanecer. Muchos diabéticos mezclan una cucharada o dos en agua y se la beben. También puedes comprar tabletas de vinagre. Para que esto funcione, es posible que deba experimentar un poco con diferentes cantidades de vinagre de sidra de manzana para ver qué funciona mejor para usted. Algunos diabéticos requieren menos que otros.

Tome cardo mariano justo antes de acostarse

El uso del cardo mariano parece muy prometedor para los diabéticos. Se ha demostrado que reduce significativamente los niveles de azúcar en sangre en ayunas en un estudio a pequeña escala en el que participaron 51 diabéticos. El cardo mariano es en realidad un antiguo remedio natural y se ha utilizado para tratar problemas de hígado y vesícula biliar durante muchos siglos. El ingrediente activo es la silimarina, que es un poderoso antioxidante. Se cree que reduce el estrés oxidativo asociado tanto con el desarrollo de la diabetes como con el agravamiento continuo de la enfermedad.

Controla lo que comes en Diner

Parece haber una correlación entre lo que come en la cena y sus niveles de azúcar en la sangre por la mañana. Es posible que desee intentar limitar la cantidad total de carbohidratos que come en la cena, así como elegir carbohidratos que tengan un índice glucémico más bajo. A algunos diabéticos les resulta útil comer la mayor parte de sus carbohidratos más temprano en el día. Por ejemplo, si desea comer fruta, puede intentar hacerlo solo en el desayuno y el almuerzo y ver si eso hace una diferencia en sus niveles de azúcar en la sangre por la mañana.

5-10 minutos de ejercicio vigoroso justo antes de acostarse

Súbete a la caminadora justo antes de acostarte y haz un entrenamiento breve y vigoroso. Al igual que con los otros métodos naturales descritos aquí, deberá realizar algunas pruebas para ver si esto funciona para usted y para determinar cuánto ejercicio necesita.